Ofera un calificativ
  • 0.00 / 5 5
(0 votes)

Orice antrenor, indiferent de abordare pe care o are în timpul antrenamentului va pune întotdeauna un accent deosebit pe exercițiile de încălzire. O rutină de încălzire concepută personalizat în funcție de tipul antrenamentului și pusă în practică „ca la carte” va determina eficiența sesiunii de antrenament, prevenind în același timp accidentările care pot interveni. Este foarte important ca exercițiile de încălzire să fie făcute corect pentru a-și demonstra efectele benefice. În caz contrar, este foarte posibil să aibă efectele contrare. O primă abordare greșită asupra exercițiilor de încălzire dinaintea antrenamentelor de forță este că acestea vizează încălzirea specifică a grupelor de mușchi care urmează să fie lucrate în timpul antrenamentului și nu întregul organism. Chiar dacă lucrezi pieptul, de exemplu, nu trebuie să-ți încălzești doar pectoralii și brațele. Aceste grupe vor duce „greul”, dar fără contribuția întregului organism performanțele vor fi sub competențele tale reale. Efectele unui antrenament pot fi împărțite în patru mari categorii. Concentrează-te asupra categoriei în care te regăsești pentru a putea vedea evoluția în urma eforturilor depuse la antrenamente. Cele patru categorii sunt:

  • performanțe atletice
  • forță
  • creșterea masei musculare
  • creșterea anduranței musculare

În funcție de aceste categorii și de exercițiile specifice pe care le presupun, trebuie stabilită o rutină de încălzire personalizată. Astfel, pentru îmbunătățirea performanțelor atletice, poate fi aleasă abordarea generală de pregătire fizică, prealabilă antrenamentului propriu-zis. Este foarte important să pregătești tot corpul pentru antrenamentul intens care urmează. În ceea ce privește încălzirea în vederea antrenamentelor de forță este stretching-ul. Deși aceste exerciții sunt recomandate în orice altă situație, în cazul antrenamentelor de forță vor afecta performanța mușchilor. Mușchii întinși nu vor mai funcționa la parametrii optimi temporar, dar perioada va fi suficientă pentru a afecta antrenamentul. Pentru creșterea masei musculare, greutățile nu trebuie să lipsească din încălzire. În funcție de greutățile pe care le ai planificate în antrenamentul propriu-zis, începe încălzirea cu aproximativ 50% din greutatea din antrenament, după care crește progresiv până la greutatea țintă. În ceea ce privește antrenamentul de anduranță, folosește la încălzire greutăți mai mici, dar concentrează-te pe un număr mai mare de repetări. Spor la antrenament!

Mai multe in această categorie: Adidas Eqt Racing Adv, pantofii sport casual perfecți pentru back to school » Cum poți curăța pantofii sport din piele întoarsă? » Nike Arrows, tehnologia de alergare adaptată nevoilor modei străzii » Ai văzut gama noastră de pantofi sport New Balance pentru femei? » Ai pantofi de alergare, dar cum te motivezi să alergi regulat? » Adidas Superstar 80’s Primeknit, o alternativă de sneakers cool pentru vară » Mingi de fotbal pentru o vară activă » Cum alegi adidașii de alergare potriviți pentru sezonul de vară? » Adidas EQT Support ADV, o variantă bună pentru outfiturile din acest sezon » De ce Puma ST Runner este o alegere cool pentru această primăvară? » Profită de reduceri la geci de iarnă Adidas! » Este momentul cumpărăturilor! Profită de reduceri de iarnă extraordinare! » Adidas Terrex Swift R GTX, o alternativă bună pentru entuziaștii trail running » Ai vazut ultimele modele de adidasi New Balance? » Pantofii sport New Balance sunt încălțămintea de stradă potrivită pentru această toamnă » Reebok, un brand sportiv crescut pe inovație » Back to School: Profită de ofertele la rucsacuri sport, confortabile pentru copilul tău » Cum identifici o pereche contrafăcută de Nike Air Max? » Ai cumpărat o pereche de pantofi sport casual? Află cum îi poți întreține aspectul impecabil » Profită de prețurile speciale la pantofi sport Adidas! » Cum poți purta pantofi sport cu aproape orice ținută? » Pregătește-te de vacanță cu o pereche nouă de șlapi de plajă » Sfaturi practice pentru a alerga în siguranță vara » Cum îți faci geanta de sală astfel încât să nu uiți nimic? » Cum îți alegi o pereche de ghete de fotbal în această vară? » Cum îți alegi cel mai bun echipament sportiv pentru antrenamentul zilnic? » Un rucsac sport este alegerea potrivită pentru un bagaj multifuncțional » 6 ponturi pentru un antrenament sigur și eficient în timpul verii » Pregateste-te de vacanta cu un rucsac de tura nou! » Genti de sala incapatoare pentru ca tu sa ai loc pentru tot echipamentul de antrenament » Cei mai buni pantofi sport pentru fiecare tip de antrenament. Află care ți se potrivește! » Ce beneficii ai dacă porți încălțăminte sport originală? » Sfaturi practice: cum identifici o pereche de adidași originali? » Sfaturi practice pentru curățarea pantofilor sport albi » Cum alegi mărimea potrivită pentru pantofii sport? » Ce trebuie să știe băieții pentru a purta pantofi sport cu stil? » 3 ponturi pentru ea: creează look-uri casual cu pantofi sport și pantaloni din denim sau rochii » 3 sfaturi practice pentru curățarea perechii tale de adidasi de alergare » Cum alegi perechea perfectă de ghete de fotbal pentru sală? » Cumpărarea echipamentului de alergare potrivit: ghid pentru începători » Evită excesul de zel în prima zi la sală! » Pantofii sport au devenit perfecți pentru ținutele casual » De ce este important echipamentul sportiv adecvat, indiferent de antrenament? » De ce ghetele de fotbal din seria Nike Mercurial Victory sunt o alegere inspirată? » 3 sfaturi practice pentru alegerea echipamentului de antrenament adecvat » Echipament de sală: ce ar trebui să poarte bărbații la antrenament? » Pantofi de tenis pentru femei: alegerea perechii potrivite » Adidașii de alergare, primul lucru pe care trebuie să îl pui în coș dacă te apuci de antrenamente » Contribuie alergarea la antrenamentul pentru abdomen? » Ti-ai pregatit adidasii de primavara? » Cauți adidași în Timișoara? AdidasOutlet.ro livrează rapid pentru ca tu să te apuci cât mai repede de sport » Cum poți să te antrenezi în siguranță? » Cum să fii în formă: sfaturi pentru începători » Cum poți să te motivezi pentru a te antrena la capacitate maximă și iarna » Porți pantofii sport potriviți la sală? » Pantofii sport adecvați și alte 5 elemente pentru evitarea complicațiilor accidentărilor sportive la copii » Ce pantofi sport se poartă toamna aceasta? » Adidașii de sală: la modă și potriviți pentru rutina de exerciții » Pregătește-te pentru alergarea de toamnă! » Adidași de bascheți: înalți, medii și joși. Care sunt diferențele? » Alergarea și beneficiile pentru sănătate » Pregătește-te de vacanță! Începe cu șlapii de plajă! » De ce nu slăbești chiar dacă faci mișcare zilnic? » Banda de alergare vs. alergare în aer liber » De ce ai nevoie de adidași de alergat pentru a preveni accidentarea genunchilor? » Sfaturi practice pentru alegerea adidasilor de tenis potriviți » Care sunt adidașii ideali pentru teren artificial? » Alergi? De ce ai nevoie de un pantof sport adecvat? » 6 sfaturi pentru a alege pereche potrivită de adidași de damă pentru alergat » Mergi la sală în iarna aceasta? » Înfruntă gerul iernii în stilul „Il Calcio” » Momente importante în istoria ghetelor de fotbal » Ai ghete de fotbal noi? Cum eviți disconfortul încă de la prima purtare? » Adidasi de fotbal pentru sală. Cum alegi perechea ideală? » Cum alegi perechea ideală de ghete de fotbal? » Încălțămintea potrivită, esențială pentru antrenamente confortabile » Alegerea pantofilor sport pentru antrenamente complexe »
Postarea Precedentă Porți pantofii sport potriviți la sală?
Urmatoarea Postare Căldură și confort pentru iarnă cu ghetele Adidas

Lasă un răspuns